不眠対策
不眠の原因
不眠の原因として僕なりに体験したことを列挙します
- 生活リズムの乱れ
- 体力的疲労不足
- カフェインの摂取
生活リズムの乱れが一番の原因だと思います
次に体力的疲労不足、睡眠は疲労回復のために行われます
疲れていないと、脳が睡眠を不要と判断して入眠できないというイメージを僕は持っています
カフェインの摂取については僕はコーヒーを就寝前に飲んだ日は眠れないことが多いです
対策
- 生活リズムの安定に関しては、寝る時間を決めるより、起きる時間を決めたほうがいいと思っています
人は朝目が覚めて日光を浴びてから16時間後にメラトニンという入眠物質を出すので、早起きすれば早く寝られるし、起床時間を一定にすることでメラトニンの分泌開始時間を一定にできると僕は思うのです
それで入眠時間を一定にできて、決まった時間に寝られるという仕組みです
残りの二点については、上記に示した通りで特に書くことはありません
